안녕하세요. 건강에 유익한 정보를 제공하는 건강토크 시간입니다. 오늘은 우리가 졸리는 이유와 피곤한 이유를 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이상하게 잠을 잤고 피곤하기도 했다. 건강에 이상이 생겨도 피로는 지속되기 때문에 정확한 원인을 찾아 적절한 관리를 받으시기 바랍니다.
수면 무호흡증
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수면 무호흡증은 졸음의 주요 원인 중 하나입니다. 수면 중에는 혀의 기저 역할을 하는 상기도가 좁아지거나 막히면서 일시적으로 호흡이 멈춥니다. 호흡이 멈췄다, 즉석 기침 기침! 당신은 소리와 함께 깨어납니다. 하지만 대부분은 이것을 모르고 그냥 넘어가는 경우가 많습니다. 이러한 과정이 반복되면서 뇌는 스트레스 호르몬을 분비해 몸을 깨우기 때문에 몸은 자는 동안에도 지속적으로 스트레스를 받기 때문에 깊은 잠에 빠진 사람도 피곤할 수밖에 없다. 이렇게 하는 것이 좋으며, 수면 중에 기도를 더 늘려주는 술과 담배는 피하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 운동도 도움이 되며, 자는 동안 기도가 터지지 않도록 높은 베개보다는 목을 받쳐주는 낮은 베개를 사용하는 것이 가장 좋다. 탈수 엔기나큐르트, Source Unsplash 부적절한 물 섭취도 피로를 유발할 수 있습니다. 우리 몸의 약 60~70%는 물로 구성되어 있습니다. 혈액의 90% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 우리 몸에 조금만이라도 수분이 부족하면 혈액이 줄어들어 혈압이 떨어지거나 현기증이 나게 됩니다. 몸에 수분이 부족하면 수분을 통해 운반되는 영양소가 부족해지고 신진대사가 떨어지기 때문에 피로가 쌓이는 경우가 많다. 이 경우 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다. 이뇨 작용으로 만성 탈수가 발생할 수 있습니다. Stress Peggy_Marco, Image Credit: 극심한 스트레스도 숙면을 방해할 수 있습니다. 결국 피로가 누적되면서 잠자는 사람은 피곤해집니다. 따라서 일상생활에 많은 지장을 초래하므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 피로도 개선을 위한 노력 benwhitephotography, 출처 Unsplash 천천히 먹기 피곤할 때, 심지어 자는 동안에도 개선할 수 있는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 천천히 규칙적으로 음식을 씹으면 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 시 분비되는 타액의 과산화효소는 피로를 유발하는 활성산소종을 제거하여 세포를 건강하게 유지할 수 있습니다. 따라서 평소에 조금 빨리 먹는 사람들은 이제부터 천천히 먹는 것이 좋으며, 뇌를 쉬게 하여 수면의 질을 높이고 일찍 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 자는 것이 가장 좋습니다. HGH는 수면 후 약 1시간 30분 후에 분비됩니다. 규칙적인 수면은 피로회복에 도움이 되므로 좋다 햇볕을 쬐는 것도 좋다 낮에 걸으면 좋다 세로토닌은 체내의 행복 호르몬으로 분비되는데 빛이 망막에 들어가면 세로토닌이 합성되기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 수면 중에 분비되는 멜라토닌의 합성을 도와 우울증을 예방할 수 있기 때문이다. 매일 스트레스를 관리하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 일정량의 스트레스는 뇌를 깨우고 기억력과 집중력을 향상시키지만 일정 수준을 넘어서면 뇌 기능이 떨어지기 때문에 스트레스 해소를 위한 명상이 도움이 될 수 있다. 오늘 나는 내가 왜 그렇게 졸린지 마침내 알았다. 환절기에는 더 피곤함을 느끼는 분들이 많습니다. 위의 설명이 피로감의 원인이라면 문제가 되는 부분을 꼼꼼히 관리하고 관리하시길 바라겠습니다.